wyciskanie skos

[...] podejście do stania na rekach . Przede mną dłuższa droga niż wcześniej bo jestem na etapie odbijania się a przed ciążą jednak już się udawało stać przy ścianie }:-( 1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 4kg x 12 l 4kg x 12 Trap Y rise 3s x 8 3) ściąganie na [...]

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 4kg x 12 l 5kg x 8+4 Trap Y rise 3s x 8 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s [...]

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 * 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 9kg x 12 l 9kg x 12 l 9kg x 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 *4kg x 12 l 5kg x 8+4 5kg x 12 l 5kg x 12 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 *35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg [...]

C 1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 * 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 *9kg x 12 l 9kg x 12 l 9kg x 12 9kg x 12 l 10kg x 10 l 10kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 *4kg x 12 l 5kg x 8+4 *5kg x 12 l 5kg x 12 5kg x 12 l 5kg x 12 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l [...]

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 * 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 *9kg x 12 l 9kg x 12 l 9kg x 12 * 9kg x 12 l 10kg x 10 l 10kg x 10 10kg x 12 l 10kg x 10 l 10kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 *4kg x 12 l 5kg x 8+4 *5kg x 12 l 5kg x 12 *5kg x 12 l 5kg x 12 4kg x 12 l [...]

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 * 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 *9kg x 12 l 9kg x 12 l 9kg x 12 * 9kg x 12 l 10kg x 10 l 10kg x 10 *10kg x 12 l 10kg x 10 l 10kg x 10 10kg x 10 l 10kg x 10 l 10kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 4kg x 12 l 4kg x 12 3) ściąganie na maszynie 3s x 12-15 30kg [...]

C 1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *10kg x 12 l 10kg x 12 l 10kg x 12 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 5kg x 12 l 5kg x 12 3) ściąganie na maszynie 3s x 12-15 35kg x 15 l 40kg x 15 l 55kg x12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 5kg x 15 l 10kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 20kg x 10 l 20kg x 10 l 22.5kg x 6 6) przyciąganie [...]

1) wyciskanie hantli delikatny skos 2s 12-15 , 1s 8-10 8kg x 15 l 9kg x 12 l 10kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 5kg x 12 l 6kg x 12 3) ściąganie na maszynie 3s x 12-15 40kg x 15 l 45kg x 15 l 55kg x12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 7.5kg x 10 l 10kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3 6) [...]

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 8-10 10kg x 10 l 10kg x 10 l 10lg x 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 5kg x 12 l 5kg x 12 3) ściąganie na wyciągu do klatki podchwytem 3s x 12-15 30kg x 12l 35kg x 12 l 30kg x 12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 10kg x 10 l 12.5kg x10 5) ohp stojąc 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x [...]

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 8-10 10kg x 10 l 10kg X8 l 10kg x9 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 5kg x 12 l 6kg x 12 3) ściągania na maszynie 3s x 12-15 30kg x 15 l 40kg x 15 l 50kg x 12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 10kg x10 l 12.5kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3 *22.5kg x 8 l 22.5kg [...]

[...] 3sx15 2)Martwy ciąg 4x12 40kg /50kg /50kg/50kg 3)Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3sx15 15kg /20kg /35kg 4) wiosłowanie na maszynie 4s x12 15kg /20kg /30kg/35kg 5) wyciskanie hantli ławka skos 3s x12 6kg/8kg /10kg 6) wznosy bokiem 3s x20 2kg /2kg /2kg Zrobiłam sobie lekkie fbw . Generalnie bardzo mi się nie chciało , bo młody poszedł [...]

3 Dzień (masa) DIETA Wieczorny wypad ze znajomymi na sushi, reszta diety bez zmian TRENING Klatka Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 4 x 14 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 14,12,10,8 + drop Wyciskanie na maszynie smitha (gilotynowe) lekki skos 4 x 14,12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim 3 x [...]

9 Dzień (KONIEC MASY) Tym akcentem, uważam Etap Budowania Masy Mięśniowej za zamknięty. Razem z coachem doszliśmy do wniosku, że czas wchodzić na redukcję, ponieważ zostało mało czasu. Czeka mnie teraz ciężki okres, dużo pracy przede mną, wyrzeczeń, poświęceń. Jednak chęć bycia Najlepszym deklasuje wszystko. Co do samej diety zmienia się ona [...]

ja bym wykonywal taki trening: barki: wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem 3X8-10 unoszenie sztangielek w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4 serie po 12 brzuch unoszenie kolan do klatki 3X30 spinanie 3X30 grzbiet biceps i brzuch grzbiet wioslowanie sztanga 4X 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 podciaganie na drazku 3Xmax lub [...]

sluchajcie ma podobny problem mam brata-27 lat, odkad skoncyzl szkole ma prace typowo umuyslowa,siedzaca jest dosc gruby: 104kg przy wzroscie okolo 180 cm narazie jego celem nie jest jakas wyimgainowana rzezna czy wielka masa:D chce po prostu pocwiczyc i teraz tak. zastanawiam sie co mu za plan wrzucic na poczatek do dyspozycji mam domowy sprzet. [...]

zrobilam dzisiaj ale popierniczylam i zamiast 1a,1b x3 zrobilam jak leci w 3 seriach alez blondynka ze mnie Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 4 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5,5 kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3 kg 3a. uginanie ramion na piłce 4 [...]

Fajnie, że jesteś. Może rob na razie stary trening jakos psychicznie nie moge , musze z czyms nowym wystartowac...wezme sie za ten konkursowy ....bo dobrze jest opisany tarczyce mam wyregulowana czasowo jak sadze wiec bedzie dobrze ..no i motywacja przy okazji tez mi sie wyregulowala|-) w symie to ciagnie hdzie to tego treninu ale nie wiem [...]

jak cie boli musisz zobaczyc co mozesz wykonywac z tego snatchów , skoków itp bym raczej nie robila w tej chwili ale po trening to ju zkolejka jest i jestes..szósta %-) to i tak lepiej niz po pralke w czasach komuny |-) ale napisz mi co mozesz robic w ogóle - kwestia kolejki nie ma sprawy ustawie sie w tym ogonku - teraz sobie ustawie jakis [...]

[...] skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) MOJA ZAMIANA może być do czoła wyciskanie? czachołamacze ok Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)coś innego bo nie wiem co to [...]

Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]